- 太っている旦那がイヤ！
- 結婚前のかっこいい旦那に戻ってほしい
- ダイエットが続かない夫をサポートしたい
在宅ワークや外出自粛が続き、旦那さんのメタボ体型に悩んでいる人も多いですよね。
太っていることでだらしなく見えたり、体調面での心配も出てきます。
そこで今回は、旦那さんを痩せさせる方法5選をご紹介(^^)/
本記事の内容を実践すると、ダイエットのやる気がない夫を、「こっそり痩せさせる」ことも可能になりますよ◎
特におすすめなのは、ダイエット用の冷凍弁当を利用すること。
ダイエット中でも毎日おいしい食事を楽しめますよ♪
＼ 食べるだけでダイエット！ ／
うちの夫も、結婚後すくすく増量したものの、現在は結婚前₋5㎏のダイエットに成功！実際に試したダイエット計画も合わせてご紹介します。
旦那を痩せさせる方法５選
今回解説する「旦那を痩せさせる方法」は、以下の5つ。
- 炭水化物を減らす
- 配膳する順番を工夫する
- お菓子やスイーツを買い置きしない
- ヘルシー食材でかさ増しする
- ダイエットフードを食べさせる
炭水化物を減らす
1番簡単なのが、炭水化物を減らす方法です。
大盛ご飯を普通盛りにする、パスタなどの麺類を少し減らしてみるなど、普段の食生活の中で、無理なく取り組めます。
糖質を制限するという観点からも、有効ですよ。
ただし、旦那さん本人に気付かれやすいのがデメリット。
満腹感に直結するので、ストレスにならない程度に続けるのがダイエット成功のコツです。
配膳する順番を工夫する
食べる順番ダイエットも、手軽に出来る方法の1つです。
食事の最初に野菜を食べてから、肉や魚などの主菜に進む食事法なので、配膳の順番に気を付けるだけで、自然に取り組めます。
ご飯や麺類などの炭水化物は、なるべく食事の後半で摂りましょう。
食べる量を変えなくていいので、抵抗なく続けられますよ。
お菓子やスイーツを買い置きしない
お菓子のストックがあると、お腹がいっぱいの状態でも、ついつい手が伸びてしまいがち…。
そこで我が家では、本当に食べたいときにだけ買うようにしました。
すると、いちいち買いに行くのが面倒になり、自然とお菓子を食べる回数が減少。
同時に、外食ついでに毎回のように注文していたスイーツも、お腹がいっぱいのときは控えるようになりました。
なんとなくしていた間食をなくすことで、ダイエット成功の可能性が上がりますよ。
ヘルシー食材でかさ増しする
もやしや豆腐などのヘルシーな食材でかさ増しすることで、十分な食べ応えを維持しつつ、摂取カロリーを抑えることができます。
「たくさん食べたい！」という大食いの人に有効な方法です。
最近では、お米に混ぜるカリフラワーなどもあるので、便利なものはどんどん活用していきましょう。
ダイエットフードを食べさせる
便利なものといえば、ダイエットフードも欠かせません。
最近話題のオートミールや玄米、ココナッツオイルなど、ダイエットに良いとされている食材はたくさんありますが、我が家で取り入れているのは宅配の冷凍弁当です。
管理栄養士さんが監修したメニューが届くので、レンジでチンするだけで、ダイエットをサポートする食事が用意できちゃいます。
メーカーによって内容に差はあるものの、どのお弁当も一定以上のクオリティ。
「冷凍弁当に抵抗がある」タイプの旦那さんでも、1度試してみると印象が変わるかもしれませんよ。
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旦那のダイエットが続かない理由
そもそも、なぜ夫のダイエットは続かないのか？
理由がわかれば継続するコツが見えてくるはずです。
そこでこの章では、夫のダイエットが続かない理由を4つピックアップしました。
- 食事制限が辛い
- 運動したくない
- 効果が出ない
- やる気がない
心当たりのある人も多いはず！1つずつ見ていきましょう。
食事制限が辛い
ダイエット失敗でよくあるのが、食事制限に耐えられないパターンです。
特に次のようなダイエットをしている人は要注意。
- 食べる量を制限している
- 食べるものを制限している
- 嗜好品を一切禁止している
我慢のダイエットは、必ず辛くなる時がきます。
健康的に痩せたい場合には、無理なく長期的に続けられる方法を選びましょう。
運動したくない
「運動したくない＝楽して痩せたい」と考える人が多いのも、ダイエットが続かない原因の1つです。
- 運動するまでの腰が重い／面倒くさい
- どんな運動をしたらいいのかわからない
- 張り切って運動を始めたものの、ハードすぎて続けられない
上記に当てはまる人が、たくさんいるはず。
ぼくの場合は、動くのがしんどいくらい太っていたので、なかなか運動を始められませんでした。
ダイエットを継続＆成功させるためには、運動を楽しめる工夫が必要です。
我が家の場合は、ジムに入会してバイオメトリクスに取り組んだことが、運動を始めるきっかけになりました。
トレーナーについてもらって、強制的に運動する環境に身を置くのもおすすめですよ。
効果が出ない
一生懸命に取り組んでいるにも関わらず効果が出ないときにも、ダイエットを諦めがち。
そんなときには、次のことを意識しましょう。
- 小さな目標を設定する
- ダイエット自体を楽しむ
- 効果の出やすいダイエットをする
結果よりも、「継続すること」自体を目標にするのもアリですよ。
効果が出なくても楽しめるダイエットをするのがベストです！
やる気がない
そもそもやる気がないパターンも。
なんとなくダイエットを始めて見たけれど、本気度が低く続かないケースです。
やる気がない夫には、こっそり痩せさせる方法がおすすめ！
先述した方法のうち、以下の3つがおすすめです。
- 配膳する順番を工夫する
- お菓子やスイーツを買い置きしない
- ヘルシー食材でかさ増しする
次の章では、我が家で実践した旦那のダイエット計画をご紹介します。
生まれて初めてのダイエットでしたが、ストレスなく実践できました！
【失敗しない】旦那のダイエット計画
我が家のダイエット計画は、とってもシンプル。
「無理をしない」をモットーに、ゆるゆる続けています。
結果は3か月で－10㎏！今後の目標は、維持することです◎
それではさっそく我が家のダイエット計画をご紹介します。
ダイエットのスタートは、体重や体型を正しく把握するところから。
お勤めの人は、会社の健康診断の結果をもとにするのもOKです◎
ぼくの場合は、ジムで身長・体重のほか、筋肉量や理想体重などを測ってもらいました。
この時点で目標体重を決められるといいですね！
まずは、食事で減量を目指します。
我が家では、ダイエット用の冷凍弁当を利用しました。
ダイエットの始めは、元の体重がある人ほど、スルスルと減量していきます。
最初に「数キロ減った」という成功体験があると、その後のダイエット生活もポジティブに取り組めますよ。
冷凍弁当を食べるだけで、体重が減る楽しさを体験できました。
我が家では、5㎏程度減量したところで、運動を開始！
ジムでの軽いランニングを始めました。
この段階で多少なりとも減量に成功していると、体の動かしやすさに感動するはずですよ。
実際にぼくも、自分のカラダの軽さに驚きました！
食事と運動を習慣化できたら、あとは長期的に続けるだけです。
このときに大切なのが、「無理をしない」こと。
気分が乗らないときには運動を休むのもアリ、たまには甘いものやお菓子を食べるのもアリですよ◎
我が家では、イベントや外食時には、好きなものを食べてストレス発散しています。
ジムへ通う回数も減ってしまいましたが、リバウンドはしていません。
以上が我が家で取り入れた、実際のダイエット計画です。
今後は、いまの体重を維持できるよう頑張ります(^^)/
旦那を痩せさせるために妻ができること
最後に、夫を痩せさせるために、妻ができることをまとめました。
かっこよく変身してもらうためにも、夫婦で協力して、ダイエットに臨みましょう！
- 励ます
- やる気を出させる
- 仲間もしくはライバルになる
- ストレス解消法を探す
- 美味しい食事を用意する
励ます
ダイエットをしていると、多かれ少なかれ、必ず停滞期が訪れます。
そんなとき、妻の励ましがあるだけで頑張れる人も多いはず。
実際にわたしは、停滞期でモチベーションが下がった夫に、つぎのような声かけをしました。
- 停滞期がくるのは当たり前！
- 短期間で〇㎏落ちたのはすごいこと
- また体重が落ちる期間が来るはず！
ほかには、ネットで体験談を見つけてシェアするのも効果があったように思います。
チーム戦のように、「夫婦で一緒に取り組んでいる」という感覚が大事ですよ。
やる気を出させる
夫を痩せさせたいときには、やる気スイッチを押してあげましょう！
我が家の場合は、つぎの方法でやる気スイッチを押しました。
- ランニングシューズを新調する
- ジム用のトレーニングウェアを買う
- ダイエット後に着たい服を買う
形から入りたい人には、ダイエット関連グッズをプレゼントするのが効果的ですよ◎
いまは、ランニング中に使うイヤホンを狙っていますｗ
仲間もしくはライバルになる
ダイエットの仲間、もしくはライバルになるのもおすすめの方法です。
1人では続けるのが難しいダイエットも、2人で協力することで無理なく続けられます。
トレーニングやランニングを夫婦で一緒にすると、仲も深まりますよ。
また、ライバルになって、運動量や減量の成果を競うのもあり◎
競争自体が目的になるのはナンセンスですが、楽しみながら続けるためには有効な方法です。
負けず嫌いな人には特に効果がありそうですね。
ストレス解消法を探す
ダイエットの最大の敵は、ストレスです。
ストレスを溜めない方法でダイエットに取り組むのはもちろん、溜まってしまったストレスを発散する方法を見つけるのも大切なポイント。
我が家の場合は以下の方法でストレスを発散しています。
- ユーチューブで面白い動画を見る
- 愛犬とたわむれる
- ショッピングをする
長風呂でリフレッシュしたり、たまには美味しいスイーツを食べたりもしていますよ。
美味しい食事を用意する
美味しい食事を用意するのも、妻ができることの1つです。
毎日のことだからこそ、ダイエット中でも食事は楽しみたいですよね。
とはいえ、毎日ヘルシーかつ美味しい食事を用意するのはとても大変なこと。
家事に仕事に子育てにと、忙しい毎日を過ごす女性にとって、現実的ではありません。
そこで取り入れてほしいのが、ダイエット用の宅配弁当です。
食べるだけで減量できるだけでなく、調理の手間や面倒な後片付けが不要なのも嬉しいポイント◎
冷凍食品に抵抗があるという旦那さまの場合には、お皿に移し変えて、こっそり食べさせることも可能ですよ。
もちろん、手料理との併用もOK！
旦那様はもちろん、サポートする奥様も無理なく続けられるよう、工夫してみてくださいね(^^)/
やる気のない夫のダイエットには、妻の協力が必要不可欠！
やる気のない夫をダイエットさせるには、妻の協力が必要不可欠です。
ダイエットが成功した暁には、夫がかっこよく変身するだけでなく、夫婦仲もさらに良くなるはず。
見た目だけでなく、健康面でもプラスの影響しかないダイエット。
早めに取り組んで、健康的な生活と笑顔あふれる毎日を手に入れましょう！
＼ 食べるだけでダイエット！ ／
